10 conseils de sommeil pour commencer la journée reposé

Une bonne nuit de sommeil est importante pour la santé. Pourtant, un tiers de la population ne dort pas bien. Vous avez toujours voulu mieux dormir ? Lisez ensuite la suite et découvrez nos conseils pour le sommeil.

Il existe de nombreux trucs et astuces pour favoriser le sommeil. Ce qui est important, c’est de créer un sentiment de détente.

Nous avons rassemblé pour vous nos 10 astuces préférées:

Conseil du sommeil 1: Apporter de la relaxation

Adoptez un rituel de coucher apaisant. Ce sont des activités reposantes que vous faites de préférence chaque soir dans le même ordre : écoutez de la musique douce, offrez-vous un moment de lecture, discutez avec une personne de votre entourage, faites du yoga, prenez une douche chaude, sortez pour une courte promenade…

Conseil du sommeil 2: Ne vous approchez pas des écrans

Évitez la lumière bleue avant de dormir. Autrement dit pas de GSM, d’ordinateur portable ou de télévision. La lumière bleue réduit en effet la production de mélanine (l’hormone du sommeil) dans votre organisme.

Conseil du sommeil 3: Ne te complique pas la tâche

Essayez d’éviter la consommation de caféine en soirée. En raison de l’effet stimulant de la caféine, vous aurez plus de mal à vous endormir.

Conseil du sommeil 4: Mangez des aliments avec de la mélatonine

Un petit creux avant de vous coucher ? Essayez de manger une banane, des noix ou des amandes. Ces aliments contiennent de la mélatonine et favorisent l’hormone du sommeil.

Conseil du sommeil 5: Just move!

Bougez suffisamment en journée. On sait que les personnes qui font du sport ou qui ont une activité physique dorment beaucoup mieux, car le corps a alors besoin de repos supplémentaire. Une demi-heure de promenade ou de vélo peut déjà faire de l’effet.

 « L’activité physique est une alternative naturelle aux somnifères »
-Brad Cardinal, professeur en kinésiologie

Conseil du sommeil 6: Faites attention à l’environnement dans lequel vous dormez

Veillez à ce que votre chambre soit obscure et fraîche. La température idéale pour dormir est 18 degrés et le corps produit automatiquement de la mélatonine lorsqu’il fait sombre. En tamisant les lumières, vous permettez à votre corps de lentement s’apaiser.

Conseil du sommeil 7: Une chambre à coucher sert à dormir

Utilisez votre lit pour dormir uniquement et pas pour faire d’autres activités comme étudier, travailler ou regarder la télé. La chambre doit être une pièce que votre corps associe à un lieu reposant qui ne sert qu’à dormir.

Conseil du sommeil 8: Débarrassez-vous de vos soucis !

Si vous êtes sujet aux ruminations, essayez de noter nos idées dans un journal ou un cahier. C’est une manière de « ranger » vos pensées pour pouvoir vous endormir plus vite.

Conseil du sommeil 9: Ne regardez pas le réveil.

Ne regardez pas votre réveil lorsque vous vous réveillez la nuit. Cela peut amener de l’agitation à l’idée qu’il ne vous reste plus que quelques petites heures à dormir.

Conseil du sommeil 10:  Enjoy some “me-time”

Chaque jour, essayez de libérer un moment agréable rien qu’à vous : cuisiner un bon repas sain, placer un bouquet de fleurs sur la table, choisir de temps à autre de nouveaux vêtements, se balader un petit quart d’heure. Il est important de se détendre pour passer une bonne nuit de sommeil.

Nous espérons que ces conseils de sommeil pourront vous aider. Si vous cherchez d’autres conseils, n’oubliez pas de constulter nos blogs !