L’énergie pendant la ménopause

La ménopause est un processus naturel que toute femme traverse à partir d’un certain âge. Cette période est souvent accompagnée de désagréments tels que des bouffées de chaleur, des changements d’humeur, des douleurs musculaires, … qui ont un impact sur votre vie quotidienne. Ne laissez pas ces désagréments vous couper dans vos élans. Pendant votre ménopause, faites le plein d’énergie et de force !

Que se passe-t-il dans votre corps pendant la ménopause ?

La ménopause est un processus naturel au cours duquel le cycle menstruel s’arrête et vous, en tant que femme, n’êtes plus fertile. Pendant la période qui précède, vos hormones peuvent être complètement déséquilibrées. Pendant la ménopause, votre organisme diminue considérablement sa production des hormones féminines, les œstrogènes et la progestérone.

• Les œstrogènes : Ils régulent le cycle menstruel et stimulent la maturation des ovules. De plus, les œstrogènes garantissent également la présence d’une quantité suffisante de calcium dans les os. Une baisse des œstrogènes peut provoquer des douleurs au niveau des articulations et des muscles. De plus, du fait de la baisse de la production de ces hormones, les muqueuses se déshydratent, ce qui peut aussi provoquer une sécheresse de la peau.
• La progestérone : Elle est particulièrement importante pendant la grossesse et la deuxième partie du cycle menstruel pour permettre à l’ovule fécondé de s’implanter.

Les fluctuations de ces deux hormones et l’arrêt de leur production ainsi que le rééquilibrage qui s’ensuit sont un processus qui peut prendre plusieurs années. Les désagréments et les malaises ressentis sont différents chez chaque femme.

5 façons simples de faciliter la transition !

Bouger

Activité physique : vous pouvez faire du sport, mais se promener, faire du vélo, monter les escaliers ou même jardiner peut déjà vous booster. Choisissez un sport ou une activité que vous aimez faire. Non seulement cela augmentera votre énergie, mais vous vous sentirez aussi mieux dans votre peau. Pas le temps de faire du sport aujourd’hui ? Pas de problème, mettez votre chanson préférée et lâchez-vous ! C’est du bonheur instantané… et oui, vous aurez bougé !

Alimentation

L’alimentation est le carburant de notre organisme et elle a aussi une influence pendant la ménopause. Une alimentation saine et variée apportera de l’énergie à votre organisme. Il est aussi préférable d’éviter les nutriments comme les sucres, la caféine et l’alcool. Pendant la ménopause, les femmes souffrent souvent d’ostéoporose et ces nutriments réduisent l’absorption du calcium, un minéral osseux important.

Prendre le temps de se détendre

Pendant la ménopause, vous pouvez être sujette à des sautes d’humeur et vous sentir mal à l’aise. Essayez de prendre un peu de temps chaque jour pour vous détendre et vous relaxer. Ça ne marche pas toujours, ou vous avez envie d’essayer de nouvelles choses ? Allez jeter un coup d’œil sur notre blog détente.

Prendre le soleil

Essayez de vous exposer au soleil 15 minutes chaque jour, p. ex. en faisant une promenade, en profitant d’une terrasse, en jardinant, … La lumière du soleil est importante pour la production de vitamine D dans le corps. La vitamine D soutient, entre autres, les os et la fonction musculaire. En même temps, se mettre au soleil peut aussi signifier s’offrir une petite pause.

Sommeil

Il est indispensable de bien dormir. Cependant, pendant la ménopause, c’est parfois loin d’être évident. Vos bouffées de chaleur vous empêchent de dormir ? Vous souffrez de sueurs nocturnes ? Mettez en place une stratégie propice à l’endormissement et au sommeil. Avant d’aller vous couchez, aérez bien votre chambre pour que non seulement la température y baisse mais aussi que vos draps soient bien frais. Les bons draps peuvent aider à maintenir la bonne température dans le lit.  Les tissus naturels, tels que les draps en coton, en soie ou en lin, respirent mieux que les tissus synthétiques. Vous pouvez également prendre une douche rafraîchissante avant de vous coucher. Vous trouverez aussi des conseils supplémentaires sur le sommeil sur notre blog.

Phyto- œstrogènes

Les phyto-œstrogènes ou les œstrogènes végétaux comme le fenugrec, le houblon,… présentent des similitudes avec les œstrogènes. Et, ils ont aussi des effets modulateurs. Cela signifie qu’ils exercent une fonction de régulation et qu’avec une faible quantité d’œstrogènes dans le corps, les phyto-œstrogènes peuvent légèrement imiter l’action des œstrogènes.