close menu

Blog

Composant

La puissance du magnésium, le minéral indispensable

Le corps n’a pas seulement besoin de vitamines pour fonctionner correctement, les minéraux sont également essentiels. Le magnésium est le deuxième minéral le plus répandu dans l’organisme et il participe à des centaines de processus. Saviez-vous que 20 % se trouvent dans les muscles et qu’une carence en magnésium peut entraîner bien plus que des crampes musculaires ?  Vous souhaitez en savoir plus sur ce super-minéral ? Si c’est le cas, nous vous invitons à poursuivre votre lecture.

Fonctions du magnésium

Le magnésium a plus d’une fonction spécifique dans l’organisme. Énumérons les plus importantes :

  • C’est un minéral nécessaire à l’absorption et à la production d’énergie dans notre organisme. De plus, le magnésium aide à lutter contre la fatigue.
  • Le calcium et le magnésium sont des antagonistes, c’est-à-dire que l’action du premier inhibe l’action de l’autre et inversement. Par exemple : le calcium contracte les muscles et le magnésium les relâche ; le magnésium calme les cellules nerveuses tandis que le calcium les active. De plus, ensemble, ils assurent la bonne santé de nos os : le calcium leur donne de la force et le magnésium de la flexibilité, ce qui diminue le risque de fracture. Ils forment donc un couple important.
  • Le magnésium est bon pour l’équilibre des électrolytes. Les électrolytes sont des minéraux qui portent une charge électrique positive ou négative. Ils sont cruciaux pour certains processus du corps.
  • Bien que le magnésium est souvent associé aux os et aux muscles, il joue également un rôle important dans le soutien des fonctions psychologiques.

Vous voyez donc que le magnésium n’est pas seulement une force physique, mais aussi mentale.

La puissance du magnésium, le minéral indispensable

Le magnésium dans l’alimentation

Les minéraux ne peuvent pas être produits par l’organisme lui-même, d’où la nécessité d’un apport alimentaire. Presque tous les aliments contiennent du magnésium, mais ils en contiennent des quantités très variables. Les principales sources de ce minéral sont : le cacao, le chocolat amer, les noix, les bananes, les crustacés, les crevettes, les fèves de soja, les légumes verts et les produits complets.

Quelques conseils gourmands et sains pour les plats qui sont une source de magnésium :

  • Ajoutez des jeunes pousses d’épinard et des noix à votre salade.
  • Essayez le guacamole fait maison
  • Granola maison au chocolat amer
  • Passez au vert avec un smoothie vert à base de lait d’amandes, de banane et d’épinards

Un supplément de magnésium peut être un bon complément lorsque l’alimentation n’en fournit pas suffisamment. Optez pour un supplément avec une dose unitaire comprise entre 100 et 250 mg de magnésium afin de pouvoir adapter facilement l’apport à vos propres besoins et cela de manière sûre afin de rester bien en dessous de la limite supérieure de l’apport en magnésium recommandé. Vous pouvez aussi toujours demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

La puissance du magnésium, le minéral indispensable

Y-a-t-il rique de carence en magnésium ?

L’apport journalier recommandé pour le magnésium est de 375 mg. Cependant, en raison de l’utilisation d’engrais et de pesticides artificiels dans l’agriculture, la quantité de minéraux dans le sol a diminué. De ce fait, nos légumes et nos céréales contiennent moins de magnésium qu’auparavant. Le risque de carence est encore augmenté par la combinaison de cet apport inférieur aux habitudes alimentaires actuelles et à la cuisson des aliments qui entraîne également des pertes.

Outre la diminution de l’absorption du magnésium alimentaire, d’autres éléments peuvent contribuer à une carence, comme le stress, la carence en vitamine D (la vitamine D est nécessaire à l’absorption du magnésium), certains médicaments tels que les antiacides, la pratique intensive de sport, la ménopause et la consommation élevée de boissons gazeuses, de sucre et de café.

Conséquences

Le magnésium étant impliqué dans divers processus de l’organisme, une carence peut entraîner des troubles physiques et psychologiques. En voici quelques exemples : agitation, maux de tête, migraines, stress, baisse d’énergie, raideur et crampes musculaires.

Le magnésium est proposé sous de nombreuses formes, mais quelles en sont les meilleures ? 

Dans les compléments alimentaires, le magnésium peut être disponible sous différentes formes : oxyde, chlorure, citrate, malate, … Les formes les plus absorbables sont les formes organiques, notamment le citrate, le bisglycinate, le lactate, le glycérophosphate et le malate.

Votre organisme a besoin d’un supplément de magnésium ?  Dans ce cas, optez pour un supplément qui n’en contient que des formes organiques telles que le bisglycinate de magnésium, le citrate, le glycérophosphate et le malate. Les sels inorganiques tels que l’oxyde de magnésium sont à peine absorbés par l’organisme.

La puissance du magnésium, le minéral indispensable

Voulez-vous rester informé? Abonnez-vous à notre newsletter!