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Mode de vie sain

Votre santé mentale, pendant ce lockdown «light» !

En cette époque étrange de confinement, où la distanciation sociale et l’isolement s’avèrent essentiels, il est important non seulement de rester physiquement en bonne santé, mais aussi de préserver sa santé mentale. Demeurez sain d’esprit grâce aux conseils pratiques suivants:

Nouvelles

Ces derniers temps, nous sommes véritablement submergés de nouvelles, par le biais des réseaux sociaux, des actualités, d’internet… Comment distinguer les informations correctes des « fake news » ?

Consultez à cette fin des canaux d’information fiables, comme les communications des autorités publiques (www.info-coronavirus.be) et les journaux télévisés.

L’abondance informative provoque-t-elle chez vous de la nervosité et de l’anxiété ? Afin de demeurer sain d’esprit, il est conseillé de choisir un moment fixe dans la journée pour consulter une source d’informations fiable. Il n’est pas nécessaire d’écouter les mêmes messages 3 fois ou plus par jour. Ignorez également les messages à sensation sur les réseaux sociaux. Et surtout, essayez de garder un esprit critique quant à la crédibilité des informations reçues. Les « fake news » créent des soucis inutiles qui ne font que générer du mal-être.

Votre santé mentale, pendant ce lockdown «light» !
Votre santé mentale, pendant ce lockdown «light» !
Sports

Tous les clubs de sport sont fermés, mais cela ne doit aucunement vous empêcher de pratiquer un exercice physique. C’est même hautement recommandé ! Il existe toujours de nombreuses possibilités de bouger, tout en respectant les mesures actuellement imposées.

Passez au vert! Le vert est symbole de détente et de tranquillité. Bouger en plein air est donc excellent pour la santé mentale. Le soleil permet en outre de combler nos besoins en vitamine D.

Manque d’inspiration? Voici quelques idées :

  • Cherchez sur internet quelques exercices plaisants à faire à la maison ou au jardin. En temps normal, faites-vous du sport avec un(e) ami(e)/collègue ? Dans ce cas, bougez ensemble, mais séparément, par le biais d’un appel vidéo. Vous pourrez ainsi vous encourager mutuellement.
  • Essayez d’améliorer votre équilibre en vous mettant régulièrement debout sur une jambe. Après quelque temps, vous pourrez pratiquer cet exercice les yeux fermés. Cela renforcera votre stabilité corporelle.
  • Créez un parcours d’obstacles dans le jardin avec vos enfants ou cohabitants.
  • Trouvez-vous un défi (sportif) et efforcez-vous de le relever avec succès. L’internet en regorge actuellement. Divertissement et plaisir assurés !
Home office

Travailler à la maison n’est pas toujours facile, avec des enfants qui jouent, des cohabitants ou d’autres facteurs de distraction à proximité. Pensez par exemple à la vaisselle et/ou à la lessive qui s’amoncellent dans votre champ de vision.

Un conseil important : Essayez de trouver un endroit tranquille dans la maison où vous pouvez vous concentrer. Cela peut être dans un bureau ou à la table de cuisine, lorsque les enfants jouent dans le jardin.

Le simple fait de se dégourdir les jambes a un effet positif sur la productivité.

Essayez aussi de travailler aux « heures de bureau » fixes. Si vous commencez chaque jour à la même heure, vous créez un rythme dans votre semaine de travail. Faites savoir à vos collègues et à vos proches quand vous êtes disponibles et quand vous ne l’êtes pas. Une fois la journée de travail terminée, fermez votre ordinateur portable et rangez-le. À partir de ce moment-là, vous êtes de nouveau « à la maison » et vous pouvez vous détendre.

Votre santé mentale, pendant ce lockdown «light» !
Manger sainement

Ce n’est pas le moment d’entamer un régime-choc ou d’être obsédé(e) par un poids idéal. On n’en devient pas plus heureux ! Au contraire, cela affecte notre énergie aussi bien mentale que physique.  L’acceptation de notre corps, quelle qu’en soit la taille ou la forme, induit une meilleure santé mentale. N’oubliez jamais : Tout le monde est beau !

Optez toutefois pour une alimentation saine et équilibrée. C’est important pour assurer le bon fonctionnement de votre système immunitaire. Avez-vous du temps libre ? C’est peut-être le moment de réaliser cette recette qui vous tente depuis si longtemps.

Temps pour quelque chose de nouveau

Vos connaissances linguistiques méritent-elles d’être rafraîchies ou avez-vous toujours voulu apprendre à peindre ou à tricoter ?

En cette période unique, il est probable que vous ayez plus de temps libre qu’autrement. Utilisez-le pour apprendre ou faire quelque chose de nouveau. Vous n’avez pas le matériel qu’il vous faut ? Aucune excuse ! On peut acheter la plupart des choses en ligne.

Votre santé mentale, pendant ce lockdown «light» !
Créez un rythme

Était-ce lundi, mardi ou samedi? Qui arrive encore aujourd’hui à distinguer les jours ? Veillez à instaurer une routine saine. Croyez-nous, cela aide à faire passer le temps plus rapidement.

  • Levez-vous à une heure fixe. Vous aurez plus d’énergie que si vous restez tous les jours au lit jusqu’à midi.
  • Prenez le temps de prendre un bon petit-déjeuner et de faire votre toilette comme il se doit. S’il est parfois tentant de sauter ces rituels matinaux, il convient de ne pas oublier que l’hygiène est et reste essentielle, même en ces temps troublés. Cela fait du bien d’échanger son pyjama ou son jogging pour des vêtements ordinaires.
  • Déjeuner à la maison est plus relaxant qu’au bureau. Ne restez pas devant votre écran et profitez de cette pause pour prendre l’air.
  • Prévoyez un moment de détente après votre journée de travail.
  • Et surtout, couchez-vous à une heure raisonnable. Même si vous n’êtes pas obligé(e) de vous lever le lendemain pour travailler.

Rappelez-vous : week-end = week-end. Oui, maintenant aussi! Aviez-vous l’habitude de prendre un apéritif le vendredi soir ? Pourquoi ne pas continuer? Prévoyez quelques amuse-bouches et une boisson sympathique et créez une ambiance chaleureuse. Vous pouvez même inviter des amis par vidéo pour fêter ensemble le début du week-end ! Essayez certainement de prendre un peu d’air pendant le week-end.  Si vous restez tout le temps à l’intérieur, l’ennui se fait plus rapidement sentir.

C’est en prenant soin les uns des autres qu’on oublie ses soucis !

Envoyez un message ou une lettre aux personnes de votre entourage qui sont seules, afin qu’elles sachent que vous pensez à elles et que vous êtes là pour elles. Être à l’écoute des autres permet également de relativiser sa propre situation. Au cours de ces conversations, essayez de faire preuve de compréhension pour les problèmes et les sentiments de l’autre, même si vous ressentez les choses différemment. Échangez des conseils et restez positif(ve). Un défi : essayez de ne pas parler du Covid-19 pendant toute la durée de la conversation. C’est l’idéal pour se changer les idées !

Un simple geste peut faire naître un sourire. Saluez un cycliste ou un promeneur qui passe ou mettez un ours à votre fenêtre pour égayer les enfants du voisinage.

Si votre ami(e) ou votre amoureux(se) vous manque, planifiez une activité que vous pouvez faire ensemble mais à la bonne distance, comme une promenade, une balade à vélo, une séance d’entraînement dans le jardin, un jeu en ligne, quelque chose d’artistique… et discutez ensuite de vos expériences respectives.

Prenez soin de votre santé mentale pendant cette période. Vous n’êtes pas seul(e). Ensemble, nous sommes plus forts !

Votre santé mentale, pendant ce lockdown «light» !

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