Prendre soin de votre santé mentale

On parle toujours de l’importance de la santé physique, mais il ne faut pas oublier de prendre aussi soin de sa santé mentale. Demeurez sain d’esprit grâce aux conseils pratiques suivants:

Nouvelles

Ces derniers temps, nous sommes véritablement submergés de nouvelles, par le biais des réseaux sociaux, des actualités, d’internet… Comment distinguer les informations correctes des « fake news » ?

Consultez à cette fin des canaux d’information fiables, comme les communications des autorités publiques (www.info-coronavirus.be) et les journaux télévisés.

L’abondance informative provoque-t-elle chez vous de la nervosité et de l’anxiété ? Afin de demeurer sain d’esprit, il est conseillé de choisir un moment fixe dans la journée pour consulter une source d’informations fiable. Il n’est pas nécessaire d’écouter les mêmes messages 3 fois ou plus par jour. Ignorez également les messages à sensation sur les réseaux sociaux. Et surtout, essayez de garder un esprit critique quant à la crédibilité des informations reçues. Les « fake news » créent des soucis inutiles qui ne font que générer du mal-être.

Sports

Vous ne raffolez pas des salles de sport bondées ? Cela ne doit pas vous empêcher de bouger pour autant. Il existe de nombreuses autres façons de faire du sport.

Passez au vert! Le vert est symbole de détente et de tranquillité. Bouger en plein air est donc excellent pour la santé mentale. Le soleil permet en outre de combler nos besoins en vitamine D.

Manque d’inspiration? Voici quelques idées :

• Cherchez sur internet quelques exercices plaisants à faire à la maison ou au jardin. N’hésitez pas à inviter un(e) ami(e) ou un(e) collègue, car il est plus sympa de faire du sport à plusieurs !
• Essayez d’améliorer votre équilibre en vous mettant régulièrement debout sur une jambe. Après quelque temps, vous pourrez pratiquer cet exercice les yeux fermés. Cela renforcera votre stabilité corporelle.
• Créez un parcours d’obstacles dans le jardin avec vos enfants ou cohabitants.
• Trouvez-vous un défi (sportif) et efforcez-vous de le relever avec succès. L’internet en regorge actuellement. Divertissement et plaisir assurés !

Home office

Si vous travaillez à domicile quelques jours par semaine, ce n’est pas toujours facile avec des enfants qui jouent, des cohabitants ou d’autres facteurs de distraction à proximité. Pensez par exemple à la vaisselle et/ou à la lessive qui s’amoncellent dans votre champ de vision.

Un conseil important : Essayez de trouver un endroit tranquille dans la maison où vous pouvez vous concentrer. Cela peut être dans un bureau ou à la table de cuisine, lorsque les enfants jouent dans le jardin.

Le simple fait de se dégourdir les jambes a un effet positif sur la productivité.

Essayez aussi de travailler aux « heures de bureau » fixes. Si vous commencez chaque jour à la même heure, vous créez un rythme dans votre semaine de travail. Faites savoir à vos collègues et à vos proches quand vous êtes disponibles et quand vous ne l’êtes pas. Une fois la journée de travail terminée, fermez votre ordinateur portable et rangez-le. À partir de ce moment-là, vous êtes de nouveau « à la maison » et vous pouvez vous détendre.

Manger sainement

Ce n’est pas le moment d’entamer un régime-choc ou d’être obsédé(e) par un poids idéal. On n’en devient pas plus heureux ! Au contraire, cela affecte notre énergie aussi bien mentale que physique.  L’acceptation de notre corps, quelle qu’en soit la taille ou la forme, induit une meilleure santé mentale. N’oubliez jamais : Tout le monde est beau !

Optez toutefois pour une alimentation saine et équilibrée. C’est important pour assurer le bon fonctionnement de votre système immunitaire. Avez-vous du temps libre ? C’est peut-être le moment de réaliser cette recette qui vous tente depuis si longtemps.

Temps pour quelque chose de nouveau

Vos habitudes vous pèsent et vous avez envie d’essayer quelque chose de nouveau ? Alors lancez-vous et donnez-vous l’occasion d’apprendre une nouvelle langue ou de vous mettre à la peinture ou au tricot. Utilisez-le pour apprendre ou faire quelque chose de nouveau. Vous n’avez pas le matériel qu’il vous faut ? Aucune excuse ! On peut acheter la plupart des choses en ligne.

Créez un rythme

Les jours et les heures se ressemblent tous ? Veillez à instaurer une routine saine. Croyez-nous, cela aide à faire passer le temps plus rapidement.

• Levez-vous à une heure fixe. Vous aurez plus d’énergie que si vous restez tous les jours au lit jusqu’à midi.
• Prenez le temps de prendre un bon petit-déjeuner et de faire votre toilette comme il se doit. S’il est parfois tentant de sauter ces rituels matinaux, il convient de ne pas oublier que l’hygiène est et reste essentielle, même en ces temps troublés. Cela fait du bien d’échanger son pyjama ou son jogging pour des vêtements ordinaires.
• Déjeuner à la maison est plus relaxant qu’au bureau. Ne restez pas devant votre écran et profitez de cette pause pour prendre l’air.
• Prévoyez un moment de détente après votre journée de travail.
• Et surtout, couchez-vous à une heure raisonnable. Même si vous n’êtes pas obligé(e) de vous lever le lendemain pour travailler.

Rappelez-vous : week-end = week-end. Le week-end, ne restez pas assis à réfléchir au problème qui vous bloque au travail. Vous avez besoin de ce moment pour recharger vos batteries, par exemple en sortant prendre l’apéritif avec des amis ou en prenant un bon bol d’air. Si vous restez tout le temps à l’intérieur, l’ennui se fait plus rapidement sentir.

C’est en prenant soin les uns des autres qu’on oublie ses soucis !

Envoyez un message ou une lettre aux personnes de votre entourage qui sont seules, afin qu’elles sachent que vous pensez à elles et que vous êtes là pour elles. Être à l’écoute des autres permet également de relativiser sa propre situation. Au cours de ces conversations, essayez de faire preuve de compréhension pour les problèmes et les sentiments de l’autre, même si vous ressentez les choses différemment. Échangez des conseils et restez positif(ve). Mais même des gestes simples peuvent redonner le moral, comme saluer d’un sourire ou de la main un cycliste ou un marcheur que vous croisez.

Ne vous contentez donc pas de prendre soin de votre santé physique et mettez à profit ces conseils pour prendre également soin de votre santé mentale. Et sachez que vous n’êtes pas seul(e) !