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Gezonde levensstijl

Vous avez besoin de recharger vos batteries ?

Vous éprouvez aussi des difficultés à tenir le coup toute une journée à cause d’un manque d’énergie ? Ou bien vous avez le sentiment de commencer la journée déjà fatigué(e) ? C’est courant, la plupart des gens souffrent parfois d’une baisse d’énergie, ou se sentent de temps à autre fatigués ou léthargiques. Le plus important est d’écouter votre corps et de retrouver toute votre énergie.

Trouver le juste équilibre

Aujourd’hui, la vie quotidienne est trépidante et parfois exigeante. Ainsi, trouver le juste équilibre se révèle plus difficile. En effet, le train-train quotidien exige énormément de vous et de votre corps : travail/études, ménage, réseaux sociaux… En outre, après une maladie, il est possible que vous éprouviez aussi un moment de baisse d’énergie, vu que le corps a travaillé durement pour vaincre les intrus nocifs. Lorsque notre corps montre un besoin de repos, il importe donc de prendre le temps de faire attention à vous.

Comment retrouver toute votre énergie ?

La fatigue peut avoir plusieurs causes. Citons une nourriture peu saine ou peu variée à la source de carences en vitamines et minéraux, une activité physique insuffisante ou simplement trop d’efforts physiques intenses, ou bien trop de stress. Votre énergie est donc indissociable d’un style de vie sain. Vous voulez augmenter votre énergie ? Lancez-vous grâce aux conseils ci-dessous.

Une bonne nuit de repos

Le sommeil est un facteur important de récupération après les efforts que le corps doit fournir chaque jour. Dormir suffisamment est dès lors essentiel pour surmonter la fatigue durant la journée. Créer un rituel de coucher peut aider, par exemple aller dormir et se lever à des heures fixes. La quantité de sommeil nécessaire diffère selon la personne. Allez donc vous coucher suffisamment tôt et essayez de découvrir la quantité de sommeil quotidienne dont vous avez besoin. Si vous désirez davantage de conseils sur le sommeil pour commencer la journée en pleine forme, consultez ici notre blog.

Vous avez besoin de recharger vos batteries ?
Sleeping
Bougez

Lorsque nous nous sentons fatigués, nous avons généralement l’envie de nous affaler dans un fauteuil, alors que la solution réside justement dans le mouvement. Bien que le sport, tel que la course et le cyclisme, consomme de l’énergie, il peut aussi procurer un coup de fouet. Lorsque vous pratiquez un sport, votre corps va notamment produire de l’endorphine. Cette hormone du bonheur diminue votre stress et en même temps, vous procure un regain d’énergie. En outre, le sport est bon pour notre circulation sanguine. Si en plus vous pratiquez un sport en plein air, vous profitez également des influences bénéfiques du soleil. Cependant, n’oubliez pas que votre corps puise de l’énergie grâce au bon équilibre entre la détente et l’action. Prenez ainsi parfois le temps de vous reposer dans votre fauteuil sans vous sentir coupable.

Si vous avez envie d’une activité différente d’une simple promenade, découvrez ici des façons originales de bouger plus.

Réduisez votre stress

Un stress continu peut se révéler épuisant. Y a-t-il dans votre vie certains facteurs augmentant votre stress ? Dans ce cas, prenez suffisamment de temps pour trouver des solutions. Combinez ces moments de réflexion avec une longue promenade dans la nature afin de vous vider complètement la tête. De plus, la lumière du soleil peut aussi faire des merveilles pour votre niveau d’énergie.

Buvez suffisamment d’eau

Un corps adulte sain se compose de 55 à 60 % d’eau. L’eau s’avère donc très importante ; par conséquent, une carence en eau peut occasionner de la fatigue. Entre autres, l’eau transporte les nutriments vers les cellules et évacue les déchets de celles-ci. Par ailleurs, elle renforce encore plus notre système immunitaire. En plus de boire suffisamment, utilisez aussi l’eau pour relaxer votre corps. Par exemple, prenez un bon bain chaud, allez nager dans la piscine la plus proche ou en mer.

Une alimentation saine, le carburant de notre corps

L’alimentation constitue la principale source d’énergie. Une alimentation saine est la source des vitamines, minéraux et antioxydants nécessaires au bon fonctionnement de votre corps. Par conséquent, manger suffisamment de légumes et de fruits est crucial, car ils regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres. Si votre alimentation est insuffisante ou déséquilibrée, votre corps ne reçoit pas assez de nutriments ni assez d’énergie avec pour conséquence une sensation de léthargie. Commencez donc la journée par un solide petit-déjeuner afin de lancer votre métabolisme et entretenez ce dernier en mangeant régulièrement et en choisissant des en-cas sains. Dans votre alimentation, optez également pour des sucres lents tels que des légumes, des fruits, des noix et des fruits secs. À long terme, ces sucres ont un meilleur rendement que les en-cas sucrés rapides qui peuvent de nouveau provoquer un creux après une demi-heure.

Compléments alimentaires

Enfin, des compléments alimentaires peuvent constituer un supplément à votre alimentation et vous aider ainsi à augmenter votre énergie. Il existe différentes vitamines et minéraux qui contribuent à la diminution de la fatigue. Nous dressons ci-dessous l’inventaire des plus importants.

  • Les vitamines B : toutes les vitamines B contribuent au métabolisme énergétique de sorte que le corps reçoit suffisamment d’énergie pour fonctionner de manière optimale toute la journée. Elles favorisent les métabolismes des lipides, des glucides et des protéines à partir de l’alimentation. De la sorte, ils libèrent de l’énergie. Pour en savoir plus sur les propriétés des vitamines B, cliquez ici.
  • La vitamine C : outre l’aide apportée à un métabolisme énergétique normal et à la diminution de la fatigue, la vitamine C contribue au bon fonctionnement du système immunitaire. Dans notre blog, découvrez quand vous avez besoin d’un supplément de vitamine C et les conséquences d’une carence.
  • Le magnésium : le magnésium est le minéral le plus répandu dans notre corps. Il aide entre autres les enzymes libérant l’énergie et contribue ainsi à la diminution de la fatigue. Voulez-vous connaître les autres processus physiologiques impliquant le magnésium ? Consultez ici notre blog.
  • Le cuivre : de nombreux enzymes importants présents dans notre corps contiennent du cuivre comme cofacteur, ce qui contribue à un métabolisme énergétique
  • L’iode : la glande thyroïde a besoin d’iode pour bien fonctionner, vu qu’il s’agit d’un oligoélément important pour la production d’hormones thyroïdiennes. De plus, elle contribue à la libération d’énergie à partir de l’alimentation, et donc soutient le métabolisme énergétique
  • Manganèse : le manganèse entre dans la composition de divers enzymes qui jouent notamment un rôle dans le métabolisme de l’énergie.

Pour donner un coup de pouce à niveau d’énergie, il importe donc d’accorder de l’attention à votre nourriture, de bouger et de boire suffisamment. En outre, des suppléments peuvent certainement vous stimuler.

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MultiEssentials energy est un complément complet pour soutenir le métabolisme énergétique° avec des protéines, des acides aminés, 13 vitamines, 9 minéraux et d’autres nutriments spéciaux. Il contient les formes actives des vitamines et les formes organiques des minéraux pour une bonne absorption.

  • °Le magnésium, les folates et les vitamines B2, B3, B5, B6 et C aident à réduire la fatigue.
  • Les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, C, le magnésium, le manganèse, le cuivre et l’iode favorisent un métabolisme énergétique normal.
  • Le zinc, le cuivre, le folate, le sélénium et les vitamines A, B6, C et D contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

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